髪に効く！失敗しない亜鉛サプリの選び方。

薄毛は亜鉛不足のサイン？で詳しく説明しましたが、亜鉛はミネラルの一種で、食事で摂ったタンパク質を「髪の毛」に変えてくれる大事な栄養素。不足すると髪だけではなく爪や肌への直接的なダメージに繋がってしまいます。

今回は失敗しない亜鉛サプリの選び方やお得に亜鉛を摂取するコツ、髪にお勧めの亜鉛サプリを紹介していきます。

• 亜鉛サプリの選び方-基準
• 亜鉛サプリで損をしない！
• お勧めの亜鉛サプリメント①
• 海外版・亜鉛を多く含むマルチサプリメント②
• 海外版・髪に効く成分が多く含まれるマルチサプリ③

亜鉛サプリの選び方-基準

おさらいになりますが、亜鉛サプリの飲み方の注意点をもう一度あげておきます。
亜鉛の一日摂取量目安
通常の人で1日あたり最低2.1mg～15mg。
育毛目的で亜鉛を飲む量は、副作用のない範囲で多めに摂りたい。

特殊な例として、男性が滋養強壮や育毛目的で亜鉛を飲む場合、多い人で1日20～50mg摂取するようです。

亜鉛サプリを飲む時の副作用-注意点
・空腹時には飲まず、食後に飲む。
・1度にまとめて摂らずに、朝昼夕と分けるのが望ましい。(朝・夕でもOK)
・頭痛・吐き気などの副作用が出たら、目標量にこだわらず摂取量や飲む回数を減らす。
・長期的に亜鉛サプリを摂る場合、他のミネラルやビタミンも意識して摂取する。

髪に良い亜鉛サプリの選び方
・キレート加工(亜鉛の吸収率が上がる加工)されている。
・朝・夕と分けて飲んだり、摂取量を調整するために小粒で分けて飲むタイプを選ぶ。
　(１粒で20mg以上の亜鉛を含むサプリはあまりお勧めできません。)
・髪の為に飲むなら、亜鉛意外のミネラル・ビタミンが含まれているタイプが望ましい。

これらに気をつけながら比較して選べば、亜鉛サプリ選びで失敗する事はないと思います。

亜鉛をサプリで摂る際、頭痛や吐き気などの副作用が表れてしまう人は以外と多いので「空腹時に飲まず食後に飲む」と「1粒で大量の亜鉛(20mg以上)が摂れてしまうサプリを避ける」は大切です。

多めに亜鉛を摂取したい場合は、様子を見ながら摂取量を調整していきましょう。

亜鉛サプリで損をしない！

髪の為に亜鉛サプリを飲む場合、他のミネラルやビタミンを一緒にとると効果があがります。

目的が髪と決まっているなら、亜鉛サプリを単体で買うよりも、亜鉛が多く含まれているマルチサプリを選ぶと無駄な出費が抑えられます。

国産のマルチ系サプリは各栄養素の含有量が少なく、サプリを追加する必要がありますが、海外製品にはマルチサプリ1つでも充分な亜鉛を含むものが販売されています。

また、目的によって単体サプリを追加する場合も、はじめからから優秀なマルチサプリをベースに選んでおくとコストパフォーマンスが高くなります。

お勧めの亜鉛サプリメント

亜鉛サプリを単体で飲むなら

1粒に含まれる亜鉛は8mg。調整しやすいちょうど良い亜鉛含有量です。
120粒入りで値段も安く、すぐに始められる亜鉛サプリ。

海外版・亜鉛を多く含むマルチサプリメント

1日1粒タイプなので、摂取量を調整できませんが、成分とコストパフォーマンスが優れているので使えるサプリ。

お得に亜鉛を摂るなら。亜鉛が多いマルチビタミン＆ミネラルサプリ

気軽に亜鉛+髪に良い成分を摂りたい人におすすめ。国内版のネイチャーメイドと比べ断然お得です。

⇒ この商品の成分に関しては、こちらの記事で詳しく説明しています。

海外版・髪に効く成分が多く含まれるマルチサプリ

せっかく髪の為に亜鉛を呑むのなら、亜鉛以外にも髪に効果を発する成分が多く含まれている方がよいので、髪に効く成分が多いマルチサプリも選んでみました。

また、過剰摂取により髪に悪影響を与えるビタミンAが5000IU(1.65mg)以下のものを選定しています。

髪に効く成分が多く含まれるマルチサプリ

亜鉛含有量は1日10mgと少し減ってしまいますが、髪によいビオチン・ビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6もまとめて摂れるオールインワンサプリ。有効成分の含有量が非常に多い、海外ならではのサプリです。(※同名の類似商品に注意)

亜鉛の摂取量を増やしたい場合は、単体の亜鉛サプリをプラスして摂取量を調整します。

• 成分比較。海外マルチビタミン＆マルチミネラルサプリ。含有量100倍も！